חלונות שינה

מאת: סיגל פולר - יועצת שינה

חלונות שינה הם הרגע בו תזהי את פרק הזמן המדויק בו התינוק או התינוקת שלך צריכים כבר ללכת לישון. כך תזהי את סימני העייפות של התינוק. מה יקרה אם תנסו להרדים את התינוק רגע לפני או רגע אחרי חלון השינה? הכל במאמר הבא.

חלונות שינה - כך תזהי שהתינוק שלך צריך לישון

כשהגענו עם תומאס, הבן הגדול שלי, הביתה לראשונה היינו זוג הורים אבודים.

המונחים סימני עייפות, חלונות שינה וטקס שינה היו לנו זרים ובהתאם כך נראתה שגרת היום של הקטן - חסר שקט, חסר מנוחה, נרדם בהנקות או בנדנודים על הידיים ותמיד לפרקי זמן קצרים ולרוב פשוט עייף ומתוסכל.

הקטן הזה היום כבר לא כל כך קטן והוא מצטיין השינה בבית שלנו. למדנו להיות קשובים לו, לצרכים שלו ומאותו רגע קיבלנו ילד אחר, שמח, חיוני, רגוע והפסקנו להרגיש חסרי אונים ו'עבדים' לשינה שלו.

בכתבה זו אפרט כיצד ניתן לזהות את סימני העייפות, מה לעשות כאשר מזהים אותם ועוד המלצות להורים לתינוקות.

כמה תינוק צריך לישון?

אני לא כל כך אוהבת לענות על השאלה הזו, כי עם השנים גיליתי שהיא נוטה להלחיץ הורים.

אם אגיד לכם שהתינוק בן ה-5 חודשים שלכם זקוק לשלוש תנומות ביום של שעה וחצי, שעתיים ו-40 דק' , ללא תמיכה וליווי סביר להניח שאין לכם הרבה מה לעשות עם מידע זה.

אני בעד להסתכל על התינוק שלכם ועל הצרכים הספציפיים שלו, אם הוא מתפקד טוב עם 4 תנומות ביום כרגע, זה נפלא, זה אומר שאתם מזהים את סימני העייפות ומכניסים אותו לשינה בזמן האידאלי והנכון עבורו בתוך חלון השינה.

תשובה זהה מבחינתי גם לגבי השאלה "כל כמה זמן להשכיב את התינוק לישון?" יש תינוקות שבחודשים הראשונים יהיו עייפים כל שעה ויש כאלה שימשכו גם שעתיים עם חיוכים ובמצב רוח טוב ורגוע.

אני לא אוהבת להנחות הורים לעבוד בניגוד לאינסטינקטים שלהם ולצרכי הילד.

אם תלמדו להכיר את הילד שלכם, את הסימנים והשפה שבה הוא מדבר איתכם תדעו מתי הוא חלון השינה האידאלי עבורו וזה מבחינתי סוד.

שעות שינה לפי גיל

כך תזהו שהתינוק שלכם צריך לישון

רוב התינוקות צריכים את עזרתנו, ההורים, כדי לדעת מתי הוא הזמן האידאלי עבורם לשינה וגם קצת (או הרבה) סיוע כדי להצליח ולהירדם.

תפקידנו כהורים הוא לשים לב לסימני העייפות של ילדינו ולהכניסם לשינה בזמן הנכון ובכך להקל עליהם את "משימת" ההירדמות.

אנחנו שומעים הרבה את המונח 'חלון שינה' אך מה בעצם הוא אומר? במילים פשוטות זהו הזמן המדויק בו התינוק שלכם עייף במידה מספקת כדי להיכנס לשינה.

סימני עייפות של התינוק

לפני שארחיב על חלון שינה חשוב לי לגעת בבסיס לכל עולם השינה של תינוקות וילדים- סימני עייפות.

איך בעצם מזהים שהתינוק שלנו עייף. כל תינוק הוא כמובן אינדיבידואל בפני עצמו אך לסימני העייפות יש דרך להופיע באופן די דומה אצל מרבית התינוקות.

סימני עייפות הם הדרך של התינוק לאותת לנו שהוא עייף והם כוללים לרוב:

שפשוף בעיניים
גירוד באוזניים
גבות מאדימות
בהייה וחוסר ריכוז (יש מולו צעצועים אך הוא בוהה ולא מפקס את המבט).

הרבה הורים נוטים לפרש בכי כסימן עייפות, לעיתים רבות זה אכן סימן אך הוא כבר מאוחר מידי.

אם התינוק הגיע לבכי מעייפות זה אומר שכנראה פספסתם את הסימנים המקדימים.

המלצתי היא לקחת יום להתבונן בתינוק שלכם ולהבין מתי הוא מסמן לכם שהוא עייף בצורה רגועה יותר לפני שלב הבכי וכך תדעו להמשך כיצד לתפוס את העייפות בזמן אידאלי ולהשכיבו לשינה בצורה רגועה יותר.

חלונות שינה

כפי שאמרנו, חלונות שינה הם הזמנים בהם התינוק צריך ללכת לישון. אם תנסו להשכיבו לפני חלון השינה הוא לא יהיה עייף מספיק ויתקשה להירדם.

ואם תנסו להשכיבו לאחר חלון השינה (למשל בשלב הבכי) הוא כבר יהיה בעייפות יתר ויתקשה להתמסר לשינה באופן רגוע ושליו.

אני מאמינה שמרבית התינוקות זקוקים לעזרתנו כדי להצליח ולהירדם, למעט ברי המזל שיצאו עם היכולת הזו באופן מולד.

כך שבעת חלון השינה אנחנו בעצם צריכים לסייע להם להירדם. איך?

אני מאמינה שתינוק, כמו כל אדם, צריך תנאים אידאליים לשינה כדי להירדם בקלות ובצורה נעימה יותר.

כלומר, אם אנחנו בבית ומזהים שהגיע חלון שינה, אנחנו רוצים להגיע למצב בו תוך חצי שעה התינוק יכנס לשינה.

ברגע שנזהה סימן עייפות ראשון, נפחית קצת גירויים, נצמצם משחקים מול העיניים, נכבה טלוויזיה אם היא דלוקה ולאחר מספר דקות אפשר להרים את התינוק על הידיים ולהתחיל לסמן לו שתכף יגיע זמן השינה.

אני מציעה לעשות טקס שינה קצר גם ביום, שיר קצר, והכנסה לחדר חשוך ונעים לשינה. וכמובן שגם לשנת הלילה, מקלחת, סיפור או שיר וכניסה רגועה למיטה.

כיצד להרדים את התינוק במהלך חלון השינה?

איך התינוק ירדם לאחר מכן זה כבר מאוד תלוי גיל ותינוק ספציפי. בשלושת החודשים הראשונים העזרה היא בד"כ משמעותית יותר, הקטנטנים צריכים הרבה חום, עיטוף, מגע ותנועה כדי להירדם ויש לאפשר להם זאת.

מגיל 5 חודשים ניתן להתחיל וללמד תינוקות להירדם באופן עצמאי ולשחרר אותם מגורמי התלות שעזרו להם להירדם עד כה.

ככל שהתינוק גדל מספר התנומות שלו ביום קטן, ראו טבלה עם ממוצע שעות שינה מומלץ ביממה לפי גיל.

שימו לב כי הטבלה היא לא אבסולוטית, כל תינוק מגיב אחרת ויש תינוקות שישנו יותר מהממוצע המומלץ וזה נהדר ויש כאלו שישנו פחות אך יהיו חיוניים ושמחים בשאר היממה כך שגם זה בסדר.

הטבלה היא סוג של כלל אצבע להעריך איפה התינוק ממוקם וכמה אמור לישון בהתאם לגילו.

הכר את המומחה: סיגל פולר, יועצת שינה לתינוקות וילדים ומלווה משפחות לאחר לידה

לאתר של סיגל - www.Sigalpoler.com

לעמוד הפייסבוק - https://www.facebook.com/sigal.poler/

טלפון - 054-5854054

ייתכן ויעניין אותך גם: