התכווצות שרירים ברגליים בהריון

התכווצות של השריר ברגל בהריון

התכווצות שרירים ברגליים היא אחת התופעות הנפוצות הכואבות וגם המציקות שמהן סובלות נשים רבות במהלך ההריון – הסיבה המרכזית היא שלרוב התופעה הזאת מתרחשת בלילה כשהגוף נח. מדובר בכאב חד, פתאומי ובדרך כלל גם כואב מאוד, שלרוב מתרחש אל השוקיים ומעיר משינה באמצע הלילה.

למה יש התכווצויות כאלה דווקא בהריון?

על אף שהתשובה המדויקת לתופעה אינה חד-משמעית, ישנם כמה גורמים שהרפואה מעריכה כתורמים עיקריים להופעת התכווצויות שרירי הרגליים בהריון:

• שינויים הורמונליים – השינויים ברמות ההורמונים משפיעים על פעילות השרירים והעצבים.
• לחץ על כלי דם ועצבים – הגדילה של הרחם יוצרת עומס על האגן, ועלולה להפעיל לחץ על כלי הדם והעצבים ברגליים.
• חוסרים תזונתיים – בפרט מחסור במגנזיום, סידן ואשלגן, מינרלים חיוניים לפעילות תקינה של השרירים.
• התייבשות – שתייה שאינה מספקת עלולה לפגוע באיזון המלחים בגוף.
• מאמץ גופני עצים או עמידה ממושכת  – עומס פיזי על הרגליים עלול לעורר התכווצויות.

איך אפשר למנוע את התכווצויות השרירים?

יש כמה צעדים שיכולים לעזור להפחית את שכיחות ההתכווצויות:

• שתייה מספקת של מים לאורך כל שעות היום – מונעת התייבשות ושומרת על איזון אלקטרוליטים.
• תזונה עשירה במינרלים –  כדאי לשלב בתפריט מזונות עשירים במגנזיום, סידן ואשלגן:
  1.  בננות
  2.  שקדים
  3.  תרד
  4.  בטטות
  5.  יוגורט טבעי
  6.  קטניות ודגנים מלאים
• נטילת תוספי תזונה – במידה וההתכווצויות חמורות או תכופות במיוחד, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל בנוגע לנטילת תוספי תזונה כמו מגנזיום או מינרלים אחרים, בהתאמה אישית למצב הרפואי והאישי.

מה ניתן לעשות כשההתכווצויות מתרחשות באמצע הלילה?

אם קמת לפתע בגלל התכווצות ברגל – הנה כמה שיטות שיכולות להקל מיידית:

1. עמידה והליכה קצרה בחדר –  זו אחת הדרכים היעילות ביותר וכמעט תמיד תפתור מיד את הבעיה. עמידה על הרגליים מאפשרת לשריר להימתח בצורה טבעית ומביאה לעיתים קרובות להקלה מיידית.
2. מתיחת כף הרגל (פלקס) – משכי את החלק העליון של כף הרגל לכיוונך תוך שמירה על עקב מתוח קדימה. פעולה זו מסייעת לשחרור השריר התפוס.
3. עיסוי עדין של האזור –  עוזר להזרים דם לשריר ולשחרר את ההתכווצות.
4. חימום מקומי –  שימוש בבקבוק מים חמים או מגבת חמימה עשוי להקל על הכאב.
5. שימוש בכרית מתחת לרגליים - בזמן השינה – לשיפור זרימת הדם.

מתי מומלץ לפנות לרופא?

אם את חווה התכווצויות שרירים לעיתים קרובות, הכאבים חזקים במיוחד או מלווים בתסמינים נוספים כמו נפיחות או שינוי בצבע העור – מומלץ להתייעץ עם רופא במקרים כאלה.