מה אסור לאכול בהנקה

מה אסור לאכול בהנקה, מה הם המזונות שאסור לאכול בתקופת ההנקה ומאילו מזונות כדאי להימנע. מה אומרים המחקרים על צריכת אלכוהול בהנקה? האם מותר לשתות קפה בהנקה? אילו מאכלים שתאכלי בתקופת ההנקה יגרמו לגזים אצל התינוק שלך?, סושי כבר ניתן לחזור ולאכול לאחר הלידה וכן גם בתקופת ההנקה, והאם יש בסיס לכך שצריכה של פטרוזיליה, נענע ועוד עלי תבלין אסורים בתקופת ההנקה? כל ההסברים והמחקרים במאמר הבא. 
מה אסור לאכול בהנקה
בתוך מאמר זה:


מאילו מזונות כדאי להימנע בתקופת ההנקה

חלב אם הוא נוזל ייחודי במבנה שלו ומורכב מפחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים, אנזימים, הורמונים, פקטורי גדילה, מרכיבים של מערכת חיסונית ועוד.
לא מדובר בנוזל סטטי אלא בנוזל פעיל ביולוגית המספק את כל רכיבי התזונה יחד עם רכיבים פעילים אשר להם תפקידים רבים.
לרוב הרכב החלב לא מאוד מושפע מהתזונה של האם ויודע להתאזן בהתאם לדרישות התינוק אך קיימים רכיבים מסוימים בתזונה שלנו אשר משפיעים על חלב האם ולכן חשוב לדעת ולהכיר מה מותר ומה אסור לצרוך בהנקה.

אלכוהול בהנקה

ידוע היטב כי צריכת אלכוהול בהריון עלולה להזיק לבריאות והתפתחות תקינה של העובר וקיימות הנחיות ברורות של איסור צריכת אלכוהול בהריון, אך המידע לגבי צריכת אלכוהול בהנקה אינו חד משמעי.
הנזק של צריכת אלכוהול בהנקה תלוי באופן ישיר במינון אותו צורכת האם המניקה.
ממחקרים עולה כי אלכוהול אותו צורכת האם אכן עובר בחלב אם ולתינוק קיימת יכולת מוגבלת בהתמודדות עימו.
 
בנוסף מחקר אשר בדק השפעת אלכוהול על הנקה הראה ירידה בייצור החלב בשעתיים לאחר צריכת האלכוהול.
הנקה מושפעת משני הורמונים עיקריים פרולקטין ואוקסיטוצין האחד תורם לייצור החלב והשני לשחרורו מצינורות החלב, ושניהם מעוכבים ע"י צריכת אלכוהול.

 

 

המלצות לגבי צריכת אלכוהול בהנקה

אחת ההמלצות לגבי התנהלות עם אלכוהול היא לדחות את ההנקה ב-3 שעות לאחר צריכת האלכוהול ע"י האם או לשאוב את החלב ולזרוק אותו.
המלצה זו מתבססת על העובדה כי לאלכוהול לוקח כ-175 דקות להתפנות מזרם הדם לאחר צריכתו ועדיף ללכת על בטוח מאשר להצטער.
אין הוכחה מדעית מחקרית ברורה לגבי השפעת צריכה אקראית של אלכוהול בהנקה. צריכה קבועה של אלכוהול אינה מומלצת בהנקה שכן עלולה להזיק לבריאות והתפתחות התינוק.
צריכה של כמות גדולה בבת אחת גם כן אינה מומלצת בהנקה.

במידה והחלטת לצרוך אלכוהול מומלץ לצרוך מנה אחת בלבד (כוס יין, 330 מ"ל בירה). חשוב לזכור שלאישה ממוצעת אשר שוקלת כ-65 ק"ג ושותה מנת אלכוהול אחת, ייקח כ-175 דקות עד שמנה זו תתפנה מהדם.
בכל מקרה מומלץ לא לעבור את הכמות של 0.5 גר' אלכוהול לכל ק"ג משקל גוף.
לדוגמא, לאשה ששוקלת 65 ק"ג מומלץ לא לעבור את הכמות של 32 גר' אלכוהול (מדובר על כ- 2 בירות של 330 מ"ל או 2 כוסות יין של 150 מ"ל) שכן מעל כמות זו ייצור ושחרור החלב עלול להיפגע. 
בנוסף מחקרים הראו כי תינוקות לאמהות שצרכו כמויות גדולות של אלכוהול היו שקועים בשינה עמוקה, היו חלשים ועייפים יותר והראו עליה לא תקינה במשקל. 

קפה בהנקה

קפאין הוא חומר מעורר למערכת העצבים המרכזית והוא עובר בחלב האם לתינוק.
זמן פינוי הקפאין מהדם של התינוק הוא ארוך בהרבה מהזמן פינוי שלו מדם האם.
צריכה מרובה של קפה במהלך ההנקה עלולה לפגוע בהרכב הברזל בחלב אם ובמשק הברזל של התינוק היות וקפאין מעכב ספיגת ברזל.
צריכה מרובה של קפה ומשקאות עשירים בקפאין אינה מומלצת. המלצות ארגוני הבריאות בעולם כיום הם לא לצרוך מעל 200 מ"ג ליום בתקופת ההריון וההנקה.

טבלאת תכולת קפאין (מ"ג) למנת משקה:

קפה נמס (כוס של 200 מ"ל)- 65-75 מ"ג.
משקה שוקו מוכן (כוס) – 2 מ"ג.
אספרסו קטן – כ60 מ"ג.
2 כפיות ממרח שוקולד – 3 מ"ג. 
קפה נטול קפאין (כוס של 200 מ"ל) - 4 מ"ג
משקה קולה רגיל/דייאט (פחית של 330 מ"ל) - 150 מ"ג.
תה (כוס של 200 מ"ל)- 100-25 מ"ג.
שורת שוקולד – כ-15 מ"ג.

סושי בהנקה

האיסור על אכילת סושי בהריון נובע מהסיכון של אכילת דג נא אשר עלול להיות מזוהם בחיידקים מסוג ליסטריה או סלמונלה החודרים את השיליה ועלולים לסכן את העובר. 
לאחר הלידה התינוק ניזון מחלב אם ואינו תלוי בשיליה ולכן ניתן לצרוך סושי.
חשוב תמיד להיזהר ולצרוך סושי ממקום מסודר ונקי שכן הדבקה בליסטריה או סלמונלה היא לא נעימה גם לאם המניקה. 


אילו מזונות של האם גורמים לגזים אצל התינוק?

בין 5%-40% מהתינוקות בעולם סובלים מקוליק, בכי רב בעקבות כאבי בטן שמתרחשת בעיקר בשעות הערב.
הסיבות לכך לא ברורות עדיין ויש מספר רב של תיאוריות בנושא.
אין הוכחות מדעיות חד משמעיות המקשרות בין התופעה לבין צריכת מזון מסויים של האם המניקה.
אין צורך להימנע ממזונות מסוימים כגון קטניות, ירקות ממשפחת המצליבים, מוצרי סויה, מיצי פירות ועוד שכן הקשר שלהם לתופעה אינו מוכח בשלב זה.
במידה ומדובר באי שקט משמעותי המלווה בשינויים ביציאות כדאי להתייעץ עם רופא הילדים ודיאטנית ילדים לגבי אלרגיה של התינוק לרכיבי מזון שעוברים בחלב אם אשר הנפוץ בהם הוא חלבון חלב הפרה.

האם ירקות עליים גורמים לגזים אצל התינוק?

ירקות עליים כגון חסה, תרד, עלי קייל, כרוב סיני ועוד, אינם גורמים לגזים אצל התינוק.
לא כדאי להימנע מעלים ירוקים בתזונה שכן הם בדרך כלל מזונות עשירים מאוד בערכים תזונתיים כגון ויטמין A וK, ויטמינים מקבוצת B, אשלגן, סידן, ברזל וסיבים תזונתיים.
לחלק מהאוכלוסייה קיים קושי בעיכול מזונות העשירים בסיבים תזונתיים וזה עלול ליצור תחושת נפיחות וגזים במערכת העיכול.
חשוב לציין כי הסיבים התזונתיים בתזונת האם אינם עוברים בחלב אם ואין להם את אותה ההשפעה על מערכת העיכול של התינוק.

בנוסף, תזונה עשירה בסיבים תזונתיים היא מומלצת לאם המניקה שכן לסיבים יש יתרונות בריאותיים רבים כגון תרומה לתחושת השובע, שיפור העיכול, סיוע לאיזון רמות הסוכר ועוד.
מסיבות אלו אין צורך להימנע ממזון עשיר בסיבים תזונתיים בהנקה.
יחד עם זאת, במידה ואת מרגישה שיש מזון מסוים שאת צורכת והוא משפיע באופן שלילי על התינוק שלך אז ניתן להוריד אותו לתקופה קצרה מהתזונה ולבחון את זה.
חשוב להיות קשובים גם לתחושות הפנימיות שלנו כאימהות.
רק חשוב לשים לב שלא מדובר במספר רב של פריטים מהם את נמנעת בתזונה.

עלי תבלין בהנקה: פטרוזיליה, נענע ועוד

מעדויות של נשים מניקות עולה כי עלי תבלין מסוג נענע ומרווה עלולים להפחית את ייצור חלב האם.
אין כיום מחקרים מדעיים המעידים על כך או מאשרים את הדיווחים.
בכל מקרה לא מומלץ לצרוך כמויות גדולות של עלי תבלין אלו אך שתיית כוס תה אחת עם נענע מדי פעם לא תשפיע ככל הנראה על ייצור החלב. 
עלי תבלין נוספים כגון פטרוזיליה ואורגנו גם סווגו כ"עלולים להשפיע על ייצור החלב".
במידה ואת מרגישה כי עלי תבלין אלו מפחיתים את ייצור החלב- הורידי אותם מהתזונה שלך לתקופת ההנקה.

האם טעם חלב האם מושפע מהתזונה?

ממחקרים עולה שטעמו של חלב האם מושפע מהתזונה של האם.
רכיבי התזונה אשר נבדקו היו שום, גזר, וניל, ואניס והראו כי טעמו של חלב האם השתנה בהתאם לצריכה שלהם.
ניתן להסיק מכך כי הנקה זו הזדמנות טובה לחשוף את התינוק למגוון טעמים שונים דרך תזונת האם ואין צורך להימנע ממזונות אשר משנים את טעם החלב אלא דווקא לשלב אותם בתזונה כדי לחשוף את התינוק לטעמים מגוונים.

האם מותר לקחת תוספי תזונה בהנקה?

תוספי תזונה אינם תחליף לתזונה נאותה. כל המחקרים מראים שאספקת רכיבי התזונה צריכים להיות מהמזון אותו האם צורכת ולא מתוספים.
אין המלצה רשמית לנטילת תוספים בהנקה אך הרבה רופאים ודיאטניות קליניות ממליצות ליתר בטחון להמשיך עם מולטיויטמין (כגון פרנטל או כל מולטיויטמין אחר) גם בהנקה.
לעיתים יש צורך גם בתוספי מינרלים מסוימים. יש להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך.
בכל מקרה, נטילת תוספים ללא התייעצות עם איש מקצוע אינה מומלצת בהנקה.

הכירי את המומחית: דינה לוי היא דיאטנית קלינית – גסטרו תינוקות וילדים. 
להמלצות נוספות, מוזמנות לעקוב אחרי דינה:
למידע נוסף ולקביעת ייעוץ ניתן להיכנס לאתר - https://www.dina-levy.com/
את מוזמנת להצטרף אל קבוצת הפייסבוק של דינה- ״מה אוכלים?״ בנושא תזונת תינוקות וילדים בכל הגילאים.


תוכנת על ידי Vital - בניית אתרים