נדודי שינה בהריון

• קושי בהירדמות
• יקיצה במהלך הלילה וקושי בהירדמות לאחר מכן
• יקיצה בשעה מוקדמת מידי בבוקר
• שינה לא איכותית

בואי ננסה להבין ממה נובעים נדודי השינה בחלוקה לפי טרימסטרים:

נדודי שינה בשליש הראשון להריון

1. לשתף חברה - אם תרגישי בנוח, תוכלי לבחור חברה אחת שתוכלי לשתף אותה בדבר ההריון, מישהי שאת סומכת עליה, הרבה פעמים שיתוף של תחושות, עצם השיתוף מסייע בהורדת המתח. תוכלי לשתף אותה גם בנושא נדודי השינה ולקבל ממנה גם טיפים או אפילו הזדהות ואישור לכך שזה קורה ללא מעט נשים ואת אינך חריגה.
   
   
2. טיפול במגע- רפלקסולוגיה בפרט! יכול לסייע רבות במצבים של קושי להירדם, הטיפול, המגע מרפים את הגוף, מאפשרים לך למצוא טיפת שלווה, דרך עבודה על הרגעה של מערכת העצבים, קרקוע, שיפור תופעות פיזיות מציקות.
   
   
3. פרחי באך- ישנם רמדיז שיכולים לסייע בהרגעת הגוף והנפש ותורמים ומסייעים בנדודי שינה וכניסה רכה יותר לשינה.
   
   
4. לרענן את המחשבה - אם הקושי הוא בכניסה לשינה, לא להילחם בזה, את מרגישה שאת מבלה כבר זמן רב במיטה והראש מלא מחשבות, תצאי מהמיטה, תעשי סיבוב לסלון, קצר של כמה דקות, משהו מטריד אותך במחשבות? קחי דף ועט, כתבי לך את המחשבות, משימות, דברים לעשות. שתרגישי שעברת על מה שהרגיש דחוף, כנסי מחדש למיטה במחשבה נקיה שעכשיו את הולכת לישון.
   
   
5. נשימה- לפני השינה, תוכלי לתרגל ולבצע כמה נשימות שיכניסו הרבה חמצן לריאות ולגוף ויתרמו להרפיה, הורדת סטרס ובכך יסייעו בנדודי השינה.

נדודי שינה בשליש השני להריון

נדודי שינה בחודש תשיעי

1. להפחית שתיה לפני שינה - מומלץ להרבות בשתייה לאורך כל שעות היום ובשעה שלפני השינה להפחית בשתיה, לשים לב שאת משלימה את כל כמות הנוזלים הנדרשת בהריון. לפני השינה חשוב ללכת לעשות פיפי ולהגיע במצב אידיאלי לשינה מבחינת שלפוחית השתן.
   
   
2. תנאים פיזיים- למצות את כל הדברים שיכולים להקל עליך פיזית, כרית הריון נוחה, טמפרטורה נעימה, לכבות מסכים, לא לשים שעונים גדולים מולך או אורות מהבהבים.
   
   
3. פיפי ולמיטה - אם התעוררת באמצע הלילה לעשות פיפי, לא לעשות טיולים מיוחדים לאחר מכן למטבח למשל, ״לגנוב איזה ביס״, ללכת לבצע ״את משימת הפיפי״ ולחזור מיד למיטה לישון
   
   
4. נשימות- מתאימות בכל שלב בהריון, בכלל בחיים, וידועות כמסייעות בנדודי שינה, באופן של כניסה נינוחה יותר לשינה.
   
   
5. ליווי של דולה- ניתן לשתף את הדולה בחששות שלך, במתחים לקראת הלידה, ולבקש ממנה לבצע מפגש עם דגש על נדודי השינה בהריון, הדולה תוכל לתת לך כלים, לעבור איתך על הפחדים והחששות מהלידה הצפויה, היא תוכל לכוון אותך עם נשימה מודרכת, ואפילו להדגים לך איך לסדר את תנוחת השינה האידיאלית בכניסה לשינה.
   
   
6. דמיון מודרך- באמצעות דימיון מודרך תוכלי להפחית את נדודי השינה בהריון, או לפחות להרגיע את הגוף והנפש ולהכינס לשינה איכותית יותר, כמו כן, גם אם באמצע הלילה התעוררת ואת מתקשה לחזור לישון, תוכלי לשכב נינוחה במיטה, לתרגל דמיון מודרך ולהיכנס שוב לשינה.

לסיכום

• אמבטיה נעימה (לא חמה מידי) להרפות ולשחרר את הגוף והנפש.
• לדבר לעצמך, כן כן! זה עוזר פלאים.
• דמיון מודרך עם דגש על לידה רכה, טובה ובריאה- מחשבה יוצרת מציאות.
• תזונה המכילה ויטמין B משפיעה על מערכת העצבים, כגון מרק כתום, דייסת שיבולת שועל. תה קמומיל, תזונה חמה ומנחמת.