פילאטיס בהריון

אתן בהריון ויכול להיות שהדבר האחרון שאתן חושבות עליו עכשיו הוא פעילות גופנית. אולי כי אתן לא מכירות את יתרונות הפילאטיס וכיצד הוא יכול לסייע לכן במהלך ההריון, הלידה ואחריה, ואף לעובר שלכן. סקרניות?
פילאטיס בהריון

קיבלתן המלצה על פילאטיס בהריון? עכשיו תדעו למה


כמה מילים על פילאטיס ועל פילאטיס לנשים בהריון

מדובר בשיטה שמורכבת מסדרת תרגילים שמשולבים בהם גמישות עם חיזוק שרירים, קואורדינציה, נשימה וכושר גופני.
מטרת הפעילות היא חיזוק שרירי הליבה, שחרור מפרקים דחוסים והגברת זרימת דם מועשר בחמצן אל כל חלקי הגוף. שילוב זה, של זרימת דם מוגברת וגוף מחוזק, טווחי תנועה גדולים ואיזון שרירי, הוא הבסיס לגוף בריא שיכול לנוע בגמישות ובחיוניות ולתמוך בשינויים החלים בגופך במהלך ההיריון, בלידה ואחריה.
ועכשיו, מה קורה לגוף שלכן כשאתן מתעמלות בפילאטיס בזמן ההריון:

הקלו על כאבי ההריון!

העלייה במשקל והנוזלים שמצטברים במהלך ההריון גורמים פעמים רבות לכאבי גב ותחושה כללית ירודה.
בנוסף במהלך ההיריון מופרש בגוף הורמון רלקסין שתפקידו להרפות את רקמות הגוף בכדי להכין את גופכן לקראת הלידה. 
תרגול פילאטיס יסייע במניעת כאבי גב ויחזיר לכן את החיוניות שאתן כל כך זקוקות לה.
בנוסף, התרגול ישחרר לכן את הלחצים באזור הצוואר וחגורת הכתפיים, דבר שיתרום להרגשה המשוחררת והנינוחה. ולמה בעצם הכוונה? שיטת פילאטיס היא שיטה וותיקה מאד שבמקור פותחה לשיקום פציעות של רקדנים ובהמשך לשיקום כללי של פציעות ספורט ואחרות.

השיטה מתמקדת במספר עקרונות ביניהם תרגול המלווה בנשימה מודעת, ייצוב ואיזון הגוף, חיזוק שרירי הליבה והיציבה תוך שמירה על הארכת השרירים.
היתרון, או הייחוד, של פילאטיס הוא בשילוב של חיזוק שרירי ליבה תוך התייחסות וחיזוק של כל חלק בגוף וכל שריר, מבלי להעמיס על המפרקים ומבלי להפעיל עליהם התנגדות רבה, כפי שקורה לעתים באימוני כוח, ולכן הוא מתאים מאד לנשים בהריון.
אימון הפילאטיס נעשה באופן מדויק תוך שליטה וריכוז ומלווה במדריכים המקפידים מאוד על מיקום נכון של הגוף במרחב ועבודה מדויקת של השרירים.
באופן זה תבצעי תרגילים הטובים ביותר עבורך ומותאמים למצבך המשתנה.

חשוב מאד - מניעת צניחת הרחם ובריחת שתן!

עם שיטת פילאטיס בהריון תסייעו לגופכן להתמודד עם שתי בעיות שכיחות מאד שמתרחשות לאחר ההריון: צניחת הרחם ובריחת שתן.
הסיבות לבעיות אלו הן בשל היחלשות רצפת האגן ורפיון שרירי הבטן.
חשוב לציין ששרירי רצפת אגן חלשים ורפויים לא קורים רק בגלל הריון ומאפיינים גם נשים שאינן בהריון.
אולם, בהריון, או אחריו, הסיכויים להיחלשות שרירי רצפת האגן והבטן הם גבוהים יותר וחשוב לעבוד עליהם ולחזק אותם דווקא לפני הלידה, ובוודאי שאחריה.

אחת הסיבות להיחלשות רצפת האגן היא ביצוע פעולות ספורט שיש בהן עצימות גבוהה, למשל אימוני כוח הכוללים הרמת משקולות, כדורסל, כדורעף וכדומה. אימון פילאטיס הוא בדיוק ההפך: תרגילים בעצימות נמוכה ובעיקר, תרגול ייעודי וממוקד שמטרתו לחזק את רצפת האגן ולתמוך ברחם ובשלפוחית השתן.
התרגילים שנבחר להתאמן בהם יהיו בהתאם לכוח שרירי הבטן והשליטה על איסוף רצפת האגן. 
תרגול בשיטת פילאטיס יסייע לכן לחזק את רצפת האגן.
זהו חלק אינטגרלי באימוני פילאטיס, לא רק בהריון.
באמצעות התרגול תהיה שליטה טובה יותר על אזור מרכז הגוף והתכנות גבוהה למניעת בעיות אלו. באימון פילאטיס תוכלו לסגל טכניקות לשיפור הדרגתי וחיזוק שרירי רצפת האגן.

חזקו את שרירי הבטן- כן! גם בהיריון!


במצבו הטבעי עמוד השדרה של כולנו אינו ישר אלא מעוקל.
מה שקורה במהלך ההריון הוא שמרכז הכובד שלכן משתנה. כתוצאה מכך נוצר לחץ חזק באזור הגב, עם דגש על הגב התחתון.
עם לחץ כזה עמוד השדרה, שאינו ישר, עלול להתעקל עוד יותר כ"פיצוי" על המאמץ שהצטבר עליו.
מסיבה זו חשוב ששרירי הבטן שלכן יהיו חזקים ולא רפויים, זאת במטרה לספק תמיכה לעמוד השדרה.
אז הנה חלק מהסיבות החשובות של אימוני פילאטיס לנשים בהריון.
מומלץ בכל מקרה להתייעץ עם הרופא המטפל שמלווה את ההריון שלכן ולקבל את חוות דעתו ואישורו להתאמן.

הכר את המומחה: איילת נוימן זיו M.Sc היא מדריכת פילאטיס בכירה ומנהלת סטודיו ובית ספר לפילאטיס "שמים וארץ". לאתר של איילת:   https://www.qilates.co.il/



תוכנת על ידי Vital - בניית אתרים