גזים בהריון

מאת: מערכת תינוק ישראלי

גזים בהריון הן תופעה נפוצה וטבעית בקרב נשים בהריון, המתאפיינת בבטן נפוחה ותחושת כבדות, תחושת אי נוחות, כאבי בטן ופליטה של הגזים ע"י גרפסים או דרך פי הטבעת. במאמר נסביר מה הסיבות להיווצרות הגזים בהריון? איך מתמודדים עם גזים בהריון וממה כדאי להימנע כדי להקל על תחושת הנפיחות?

גזים בהריון - למה זה קורה?

גזים ונפיחות בבטן הם גורם נפוץ לאי נוחות ולכאבים במהלך הריון.

כאבי גזים נעים על טווח שבין חוסר נוחות קלה לבין כאבים עזים בחלל הבטן, הגב והחזה. הם מלווים בתחושה של בטן נפוחה ובהתכווצויות בבטן או במעי.

רוב הנשים חוות גזים ונפיחות בבטן בשלב כלשהו של ההריון.

בעוד אצל חלק מהנשים תופעות אלו מתפתחות בתחילת ההריון, אצל אחרות התופעות מתחילות בשליש השני או השלישי להריון.

אין כלל שיכול לנבא באיזה שלב בהריון הגזים יופיעו או ייעלמו. אבל כדאי לדעת שאפשר להתמודד עם גזים בהריון ולהפחית את עוצמתם ותדירותם.

בניגוד לגברים, שימהרו לחלוק חוויות על פלוצים מסריחים בכל הזדמנות, נשים אינן מדברות על תופעה בריאותית זו על אף שהיא גורמת לחוסר נוחות והיא משותפת לרוב הנשים ההרות.

כאבי בטן בהריון הם סוגיה שחשוב שלא להקל בה ראש. אבל לפעמים הכאב המציק הוא הצטברות של גזים. וכן, זה טבעי וקורה לכולן.

מה גורם לגזים בבטן בתחילת הריון (שליש ראשון)?

גורמים הורמונאליים – בתחילת ההריון נוצרים ריכוזים גבוהים של פרוגסטרון, שחיוני לשמירה על תקינות ההריון. הורמון זה אחראי להרגעת כל השרירים בגוף, כולל אלו הנמצאים במערכת העיכול. כתוצאה מכך פעולת העיכול מואטת ב-30% ומאריכה את פרק הזמן שבו חומרים מזינים עוברים מהמזון שצרכת אל זרם הדם ואל העובר. אבל ככל שתהליך העיכול איטי יותר, הוא מאפשר לגזים בבטן להצטבר וליצור נפיחות בבטן, גרפסים וכמובן שחרור שלהם. בתקופה זו נוצרות גם רמות גבוהות של אסטרוגן. הוא גורם לאגירת מים וגז בגוף, ויוצר תחושה של אי נוחות בחלל הבטן.
שינוי תזונה – לפי מחקר של המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות בארה"ב, הגוף מתקשה להסתגל לשינוי תזונה קיצוני. אם לפני ההריון לא הקפדת על תזונה בריאה, ועם גילוי ההריון עברת לתזונה שכוללת תכולת סיבים גבוהה ומשלבת ירקות ופירות בתפריט, לגוף שלך ייקח זמן להתרגל לכך. בזמן הזה יתכן שתסבלי יותר מבטן נפוחה וגזים. אנו ממליצים לאמץ אכילה בריאה בהריון, אך כדי להקל על התופעות, כדאי לעשות זאת באופן הדרגתי.
רגישות תזונתית – לאחר הכניסה להריון התפריט שלך משתנה וכחלק משינוי התפריט יש נשים שמגדילות את צריכת הגלוטן או החלב ביחס לתקופת טרום ההריון שלהן. אם יש להן רגישות תזונתית (צליאק או אי סבילות ללקטוז), ייתכן שיהיה קשה למערכת העיכול שלהן להתמודד עם השינוי, כיוון שהגוף שלהן אינו מצליח לפרק את הרכיבים הללו כיאות.
עצירות – עצירות בהריון היא תופעה נפוצה. מכיוון שתהליך העיכול מואט, חילוף החומרים מואט גם כן ומגדיל את הסיכוי שייווצרו גזים, כאבי בטן ותחושת נפיחות. הויטמינים שחשוב לקחת במהלך ההריון כדוגמת ברזל, ידועים כגורמי עצירות, ולכן נטילה שלהם מגדילה אף היא את הסיכוי לתופעות לוואי אלו.

גורמים לגזים בהריון מתקדם (שליש שני ושלישי)

התרחבות הרחם – במהלך ההריון הרחם מתרחב ומפעיל לחץ על המעיים בתחילת ההריון ועל חלל הבטן בהמשכו. השילוב בין הלחץ המופעל על המעיים מצד הרחם, לפרוגסטרון המרגיע את השרירים בגוף וגם את שרירי פי הטבעת גורמים לשחרור גזים באופן בלתי צפוי ובתדירות גבוהה יותר ככל שההריון מתקדם.
רעב – הגוף שלך צריך יותר אנרגיה, את לא סובלת מבחילות הריון ואת רעבה כל הזמן. השילוב בין צריכה מוגברת של מזון ונטילת תוספי תזונה מגדילה את הצריכה הקלורית מצד אחד. מצד שני את בהריון מתקדם ויש לך פחות כח להיות אקטיבית, ומצד שלישי גם מערכת העיכול שלך מאטה. כל אלו מסתכמים בתחושות של חוסר נוחות שמקורה במערכת העיכול שנמשכת לאורך ימים.
מתח וחרדה – זו התקופה של תוצאות בדיקות ההריון המתקדמות והיא מעוררת באופן טבעי חרדות ומתחים. בזמן חרדה הנשימות הופכות למהירות וקצובות יותר, וכך נכנס יותר אוויר למערכת העיכול. מכיוון שגזים בבטן נוצרים ע"י בליעת אוויר או פירוק מזון, גם נשימות מהירות הן גורם לגזים בהריון.

האם לגזים בהריון יש השפעה על העובר?

העובר שלך לא מרגיש את הלחץ והכאבים שגזים ונפיחות בבטן גורמים לך.

מכיוון שהוא מוגן על ידי שק השפיר, יש סיכוי שהתנועות, הרעשים והקולות שנגרמים על ידי הגז אפילו נעימים ומרגיעים אותו.

טיפול ומניעה: איך להתמודד עם גזים, נפיחות וכאבי בטן?

שחרור גזים הוא חלק טבעי מפעילות הגוף שלנו שמתרחש בממוצע 12-20 פעמים ביום.

אי אפשר למנוע ממנו לקרות לחלוטין, אבל אפשר לנסות ולהקל על הסימפטומים הלא נעימים שמגיעים איתו.

לתזונה יש השפעה גדולה על היווצרות גזים.

יש סוגי מזון שידועים כמועדים לפורענות, אבל לכל גוף רגישויות משלו.

באמצעות ניהול יומן אכילה תוכלי לגלות אילו סוגי מזון גורמים אצלך לאי נוחות ולהפחית את הצריכה שלהם.

מה לא מומלץ לאכול אם את סובלת מגזים בהריון?

ירקות מצליבים: כרוב, כרובית, ברוקולי, אספרגוס.
עמילנים: כדוגמת חיטה, תירס ותפוחי אדמה.
אוכל מטוגן ורווי שומן
מוצרי חלב (לדוגמא יוגורט)
פרוקטוז: סוג של סוכר המצוי בפירות וירקות, חיטה, משקאות קלים ובמוצרים מעובדים רבים
משקאות תוססים

מה כן כדאי לאכול אם את סובלת מגזים?

כדאי לשלב מזונות עשירים בסיבים כדוגמת תאנים, שזיפים או דגנים מלאים ושיבולת שועל בתפריט.

מזון עשיר בסיבים תזונתיים אמנם גורם לגזים בטווח קצר, אבל מסייע למניעת עצירות.

שינוי הרגלי אכילה

מומלץ לעבור לארוחות קטנות במהלך היום במקום 3 ארוחות גדולות.

חשוב ללעוס ביסודיות את האוכל כדי להקל על העיכול שלו.

להפחית בשתייה תוך כדי הארוחה ולהרבות בשתייה בין הארוחות.

להקפיד לשתות מכוסות ולא מבקבוקים או קשים (שמכניסים אוויר למעיים תוך כדי השתיה), לשבת זקוף בזמן הארוחות ואפילו בזמן הנשנושים, ולוותר על ממתיקים ומוגזים – בלי משקאות תוססים ובלי מסטיקים וסוכריות.

להרבות בתנועה

שמירה על כושר ותנועה במהלך ההריון מזרזת את חילוף החומרים ומפחיתה עצירות.

אפילו הליכה נמרצת או יוגה הריון עשויות לעזור.

נסי חליטות טבעיות להקלה

שימוש מדוד בחליטות בשלבים המתקדמים של ההריון נחשב לפתרון בטוח ויעיל נגד גזים ונפיחות בבטן:

תה קמומיל אחרי ארוחה מרגיע את מערכת העיכול ומפחית את התחושה הנפוחה בבטן.
ערבבי כפית של אבקת קינמון עם דבש במים רותחים ושתי.
כפית של מיץ ג'ינג'ר טרי עם קצת דבש כדי להקל על הבליעה, היא תרופה נהדרת להקלה על נפיחות.
ערבבי זרעי כוסברה במים רותחי, סנני ושתי את התה שנוצר.
לעיסת זרעי הל מסייעת לטיפול בגזים באופן טבעי. אפשר גם להפוך אותם לחליטה על ידי הרתחה של שתי כוסות מים רותחים עם 6 זרעי הל וקמצוץ אבקת אגוז מוסקט.
השרי זרעי חילבה בכוס מים למשך לילה, הפטרי מהזרעים ושתי את המים כדי להפטר מתחושת הנפיחות.